春节假期，白天走访亲戚朋友，晚上各种饭局，成了大部分人的常态。睡不好、睡不够、昼夜颠倒等生物钟紊乱现象，看似放纵享受，实则伤害了自己的身体。
睡觉可谓是“人生大事”，毕竟人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。跟据《中国睡眠研究报告2023》公布的数据显示[1]，超五成职场青年每天在12点之后才睡觉，甚至有13%的要熬到凌晨2点后。我国成年人的失眠发生率高达38.2％。
熬夜的危害比我们想象中的大
损伤免疫力
长时间的熬夜会导致人体精神不振、全身无力、疲劳感等，身体的免疫能力下降，容易出现反复感冒等。
增加患癌风险
早在2007年，国际癌症研究机构（IARC）就把熬夜（包括昼夜节律打乱的轮班工作）定义为2A类致癌物。
一项发表在《国际癌症杂志》（International Journal of Cancer）的研究显示[2]，睡眠时间不足（≤5小时/天）和过长（≥10小时/天），可能会增加女性患癌风险，以及男性和女性的癌症死亡风险。
增加患抑郁的风险
抑郁症通常从青春期开始，逐渐进入发展阶段并持续到老年。病因多种多样，而睡眠不足可能是其中重要的因素。
一项发表在《Behavioural Brain Research》上的研究显示[3]，青春期的慢性睡眠中断可能导致男性和女性产生抑郁，并能改变女性体内的应激反应。
加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿的情况。事实上，长期睡眠不足不仅会导致皮肤黯淡，皱纹增长，还会带来黑眼圈。
当没有获得充分睡眠时，我们的身体会释放出更多的应激激素皮质醇，过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
如何将春节熬的夜补回来？
科学补觉，早睡早起
节后，春天也来临了，一般在7点之前早起是最好的，前提是晚上11点前睡觉。要建立规律的睡眠，首先就是要固定起床时间，保持规律的就寝和起床时间，能帮助建立生物钟。
同时，节后的工作日，可以给自己安排半个小时左右的午休时间，缓解疲劳，恢复头脑清醒。
适当运动
运动是排毒减脂的有效手段之一。适当的运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于排出体内毒素和多余脂肪。
英国朴茨茅斯大学学者牵头进行的一项研究表明[4]，20分钟的中等强度的运动可抵消挽救睡眠不足所带来的危害。但如果锻炼时间过长或难度更大，则反而会放大负面效应，并有所压力。
调整饮食结构
很多人在春节期间习惯晚睡晚起，吃饭也从“早中晚”三餐变成了“中晚宵夜”三餐，而且还暴饮暴食。节后我们要调整饮食结构，减少高脂肪、高蛋白食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含纤维的食物。
注射热休克蛋白gp96免疫制剂
胎盘来源的热休克蛋白gp96，能结合胎盘中上百种癌胚抗原和多种病毒抗原，快速杀伤生长中的肿瘤细胞、病毒，清除体内炎症，增强抗病毒、抗肿瘤免疫力。
▲热休克蛋白gp96提高抗病毒和抗肿瘤免疫力原理▲
参考资料：
[1]何静文,苏彤,唐云翔.关注睡眠，关爱健康:《中国睡眠研究报告2023》解读[J].海军军医大学学报,2023,44(11):1261-1267.DOI:10.16781/j.CN31-2187/R.20230211.
[2]Calistus Wilunda, et al.,(2022). Sleep duration and risk of cancer incidence and mortality: A pooled analysis of six population-based cohorts in Japan. International Journal of Cancer, DOI: https://doi.org/10.1002/ijc.34133.
[3]Murack M, Chandrasegaram R, Smith KB, Ah-Yen EG, Rheaume É, Malette-Guyon É, Nanji Z, Semchishen SN, Latus O, Messier C, Ismail N. Chronic sleep disruption induces depression-like behavior in adolescent male and female mice and sensitization of the hypothalamic-pituitary-adrenal axis in adolescent female mice. Behav Brain Res. 2021 Feb 5;399:113001. doi: 10.1016/j.bbr.2020.113001. Epub 2020 Nov 13. PMID: 33197456.
[4]Williams TB, Badariotti JI, Corbett J, Miller-Dicks M, Neupert E, McMorris T, Ando S, Parker MO, Thelwell RC, Causer AJ, Young JS, Mayes HS, White DK, de Carvalho FA, Tipton MJ, Costello JT. The effects of sleep deprivation, acute hypoxia, and exercise on cognitive performance: A multi-experiment combined stressors study. Physiol Behav. 2024 Feb 1;274:114409. doi: 10.1016/j.physbeh.2023.114409. Epub 2023 Nov 17. PMID: 37977251.
