人的一生，大约有三分之一的时间在睡眠中度过。
根据《2026中国睡眠健康研究白皮书》上面的数据显示[1]，2025年我国居民平均入睡时间为凌晨00:10，平均睡眠时长仅为6.97小时，超过半数居民在零点后入睡。长期熬夜不仅会让人感到疲惫不堪，还可能对免疫系统造成持续影响。
熬夜的危害都有哪些？
1.免疫力下降
长期熬夜会影响免疫系统正常运行，使人体抵御病毒、细菌等外来病原体的能力下降，容易出现感冒、咽喉不适、口腔溃疡等问题。
2.增加患癌风险
免疫系统除了抵御外来病原体，还承担着监视和清除体内异常细胞的任务。当免疫功能下降时，机体识别和清除异常细胞的能力也会受到影响。
一项发表在《国际癌症杂志》的研究显示[2]，睡眠时间不足（≤5小时/天）和过长（≥10小时/天），可能会增加女性患癌风险，以及男性和女性的癌症死亡风险。
3.增加患抑郁的风险
睡眠时长与大脑健康密切相关。长期熬夜不仅会影响注意力和记忆力，还会扰乱神经递质和激素水平，影响情绪调节功能。
研究发现[3]，青春期的慢性睡眠中断可能导致男性和女性产生抑郁，并能改变女性体内的应激反应。
4.加速皮肤衰老
皮肤的新陈代谢和修复主要在夜间进行。充足的睡眠有助于促进胶原蛋白合成，维持皮肤屏障功能。
长期熬夜会打乱皮肤的修复节律、降低抗氧化能力、影响胶原蛋白生成，让皮肤变得干燥、松弛、长痘、敏感，加速皮肤衰老。
如何减少熬夜带来的影响？
1.别熬夜，早睡早起
保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠，有助于维持免疫系统正常运行，降低多种疾病发生风险。
2.坚持适量运动
有研究显示[4]，20分钟的中等强度运动有助于减轻睡眠不足带来的不良影响。但如果运动时间过长或强度过大，反而可能增加身体负担。
3.注射疫建01免疫制剂
肿瘤休眠是肿瘤发生和复发的根本原因，我们通过人工AI、免疫组学分析发现多种广谱性肿瘤休眠抗原，疫建01含有上百种肿瘤休眠抗原，活化特异性T细胞，清除休眠肿瘤细胞，降低多种肿瘤发病风险，增强抗肿瘤免疫力。
▲疫建01增强抗肿瘤免疫力原理图▲
参考资料：
[1] 中国睡眠研究会. 2026中国睡眠健康研究白皮书[R]. 北京: 中国睡眠研究会, 2026.
[2]Calistus Wilunda, et al.,(2022). Sleep duration and risk of cancer incidence and mortality: A pooled analysis of six population-based cohorts in Japan. International Journal of Cancer, DOI: https://doi.org/10.1002/ijc.34133.
[3]Murack M, Chandrasegaram R, Smith KB, Ah-Yen EG, Rheaume É, Malette-Guyon É, Nanji Z, Semchishen SN, Latus O, Messier C, Ismail N. Chronic sleep disruption induces depression-like behavior in adolescent male and female mice and sensitization of the hypothalamic-pituitary-adrenal axis in adolescent female mice. Behav Brain Res. 2021 Feb 5;399:113001. doi: 10.1016/j.bbr.2020.113001. Epub 2020 Nov 13. PMID: 33197456.
[4]Williams TB, Badariotti JI, Corbett J, Miller-Dicks M, Neupert E, McMorris T, Ando S, Parker MO, Thelwell RC, Causer AJ, Young JS, Mayes HS, White DK, de Carvalho FA, Tipton MJ, Costello JT. The effects of sleep deprivation, acute hypoxia, and exercise on cognitive performance: A multi-experiment combined stressors study. Physiol Behav. 2024 Feb 1;274:114409. doi: 10.1016/j.physbeh.2023.114409. Epub 2023 Nov 17. PMID: 37977251.
