世界卫生组织发布的《2022年世界卫生统计》——平均寿命预期[1]中，日本以74.1岁的平均寿命预期指标蝉联全球第一，而我国则以68.5岁的平均寿命预期指标排名52。
为何不爱运动、热衷加班的日本人，平均寿命却是全球最高？
不爱运动的日本人
2018年，医学期刊《柳叶刀·全球健康》（The Lancet Glob Health）发表的一项运动调查报告[2]，日本在全球最不爱运动的国家里排名11，有超过60%的日本人参与运动的积极性在平均水平下。
为何日本人不爱运动还如此长寿？
1.高度发达的医疗水平
日本是世界医疗体系最发达的国家之一，也是亚洲唯一上榜的国家。日本医疗水平享誉世界，特别是在微创治疗癌症、重离子治疗、生物再造等方面位居世界前列，是全球重大疾病患者治疗的首选之地。
同时，日本重视预防医学，日本人一年要进行1-2次体检，每个城市都有相关健康管理中心，居民的健康意识强，会定期进行体检，这是发现与预防疾病的重要一环。
2.吃得“杂”
早在1985年，日本政府就指定了《为了健康的饮食生活指南》，提倡民众一天尽量吃30种食材以满足各种营养的摄入。因此，日本人的餐桌上往往很丰富。不论是主食、蔬菜，还是水果、海鲜，都一应俱全，花样繁多。
3.不过度烹饪
日本人在吃肉这件事上，很少吃红肉，餐桌上却经常见到各种鱼类的身影，如三文鱼、金枪鱼、鲑鱼、鳗鱼等，这些深海鱼内有丰富的长链不饱和脂肪酸，对健康有好处。2021年一项发表于《美国医学会杂志-内科学》[3]的研究显示，经常食用深海鱼类，与心血管疾病患者，发生重大心血管事件（包括心梗、中风、充血性心力衰竭）及死亡风险降低相关。
4.常吃豆制品
日本人每日消耗的大豆量占世界首位，约28g/天，除了豆腐外还会吃纳豆、味噌等大豆制品。这些食物内有丰富的大豆异黄酮、大豆蛋白等成分，对于预防乳腺癌、降低总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇均有一定好处。
想要长寿要做的几件事
1.定期检查
定期检查可及时发现身体存在的异常，及时进行干预处理。特别是对于中老年人而言，更加需要重视体检，建议每年都进行1-2次检查，除了常规的检查项目外，还需要增加个性化的体检项目，如心脑血管筛查、肿瘤筛查、血糖检测以及骨骼疾病筛查等。
2.作息规律
长时间作息不规律，会增加肝脏功能的负担，体内的代谢废物不能通过肝脏排除，最终会干扰其他器官和组织的正常工作，影响个人身体健康，导致预期寿命下降。相反，如果作息规律，睡眠时间为7-8个小时，则增强体质，预防疾病。
3.保持乐观态度
俗话说，笑一笑十年少，这些词的意思是保持乐观的态度，这有利于保持健康。如果你处于焦虑和易怒等不良情绪中，你体内的去甲肾上腺素、肾上腺素和其他应激激素会被释放，在长期大量积累的情况下，很容易诱发高血压，导致动脉硬化。
相反，在快乐的状态下，大脑会分泌更多的多巴胺，其主要作用是协调体内各器官系统的运作，长寿的秘诀很简单，就是健康的生活习惯、乐观的态度、健康的饮食习惯、合理的休息时间，只要你坚持这些，你也可以长寿。
4.注射热休克蛋白gp96免疫制剂
胎盘来源的热休克蛋白gp96，能结合胎盘中上百种癌胚抗原和多种病毒抗原，快速杀伤生长中的肿瘤细胞、病毒，清除体内炎症，增强抗病毒、抗肿瘤免疫力，提高预期寿命。
▲热休克蛋白gp96原理图▲
