近期，2004年确诊乳腺癌，却在康复后连续10年参与国际马拉松赛场上的常女士上了微博热搜，吸引了不少癌症患者的目光，在视频中她说道：“我享受奔跑的感觉，感觉心里的负能量都被释放出去了，如果身体允许，我还想跑到70岁、80岁。”
▲图片来源：微博▲
运动究竟有什么样的魔力，可以让一个刚从癌症泥沼中脱离出来的患者坚持10年之久？
1.多项研究表明，运动真的能防癌抗癌
美国哈佛大学研究团队针对75万人进行了大规模的调查[1]。结果显示，运动量与防癌效果是正相关的关系，包括乳腺癌、肝癌、肾癌等7种常见癌症，尤其是走路、骑自行车这种“中等强度运动”。
由中国医学科学院和北京协和医学院国家癌症中心等多个研究所联合开展的涵盖全国约17%人口的大样本研究显示[2]，2013年中国发生的近100万例癌症死亡事件中，约有26,120例与缺乏体力活动有关！
▲癌症死亡的影响因素▲
2022年，南丹麦大学Borja del Pozo Cruz教授对78500名英国成人进行大规模前瞻性研究[3]，评估了每日步数和步数强度与全因死亡率、癌症的发病率及死亡率的关系。
结果表明，每日步行数和光照强度越高，患癌症的风险就越低。每日步数每增加2000步，全因死亡风险降低8%，癌症死亡风险降低11%，且在步数增加至10000步时达到最大疗效。更高强度的步数可能与额外的风险降低相关，尤其是对于突发疾病的发生。此外，每天30分钟以上的快步行走或是跑步可以在每日总步数以外获得更多的收益。
2.运动是如何发挥防癌抗癌作用？
（1）免疫调节
运动能加快机体骨髓生成白细胞的速度，白细胞数量增多，吞噬病原体的能力就会增强，从而起防癌抗癌作用。
2022年，发表在《国际癌症杂志》的一项研究发现[4]，当个体长时间坚持每周多次中等强度的有氧运动时，体内会释放出更多对抗癌有作用的分子，比如白介素-6（IL-6），促进DNA修复，抑制癌细胞生长。
（2）运动控制体重
研究表明，肥胖与多种肿瘤的发生密切相关。男性肥胖可使大肠癌、前列腺癌的发病率增加；女性肥胖会使子宫癌、宫颈癌、卵巢癌、乳腺癌和胆囊癌的发病率显著增高[5]。
（3）运动后，人的心情会更加愉悦
消极情绪和抑郁的心情往往容易诱发癌症。运动可以改善人的情绪，帮助人们抵制消极情绪侵扰。
3.怎样运动效果更好？
《柳叶刀》杂志曾经对80000人进行长达10年的随访[6]，寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系，最终发现三种极具性价比的运动。
（1）挥拍运动可以降低47%的全因死亡风险；
（2）游泳可以降低28%的全因死亡风险；
（3）有氧运动可以降低27%的全因死亡风险。
同时，在降低心血管疾病死亡风险方面，前三名还是挥拍运动、游泳、有氧运动。
4.运动+gp96免疫制剂，让防癌抗癌效果翻倍
▲热休克蛋白gp96防癌抗癌原理图▲
参考资料：
[1]Matthews CE, Moore SC, Arem H, Cook MB, Trabert B, Hakansson N, Larsson SC, Wolk A, Gapstur SM, Lynch BM et al: Amount and Intensity of Leisure-Time Physical Activity and Lower Cancer Risk. J Clin Oncol 2020, 38(7):686-697.
[2] Islami F, Chen W, Yu XQ, Lortet-Tieulent J, Zheng R, Flanders WD, Xia C, Thun MJ, Gapstur SM, Ezzati M, Jemal A. Cancer deaths and cases attributable to lifestyle factors and infections in China, 2013. Ann Oncol. 2017 Oct 1;28(10):2567-2574. doi: 10.1093/annonc/mdx342. PMID: 28961829.
[3]Del Pozo Cruz B, Ahmadi MN, Lee IM, Stamatakis E. Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality. JAMA Intern Med. 2022 Nov 1;182(11):1139-1148. doi: 10.1001/jamainternmed.2022.4000. PMID: 36094529; PMCID: PMC9468953.
[4]Orange ST, Jordan AR, Odell A, Kavanagh O, Hicks KM, Eaglen T, Todryk S, Saxton JM. Acute aerobic exercise-conditioned serum reduces colon cancer cell proliferation in vitro through interleukin-6-induced regulation of DNA damage. Int J Cancer. 2022 Jul 15;151(2):265-274. doi: 10.1002/ijc.33982. Epub 2022 Mar 5. PMID: 35213038; PMCID: PMC9314683.
[5] Kolb R, Sutterwala FS, Zhang W. Obesity and cancer: inflammation bridges the two[J]. Curr Opin Pharmacol, 2016, 29: 77-89.
[6]Chekroud SR, Gueorguieva R, Zheutlin AB, Paulus M, Krumholz HM, Krystal JH, Chekroud AM. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. Lancet Psychiatry. 2018 Sep;5(9):739-746. doi: 10.1016/S2215-0366(18)30227-X. Epub 2018 Aug 8. PMID: 30099000.
