免疫系统是最好的医生，免疫细胞时时刻刻都监视人体异常情况，一旦有外来物质入侵，就会立即消灭。正常情况下免疫力处于平衡状态，一旦免疫系统紊乱就会使得多种疾病缠身，降低抗病毒和抗肿瘤能力，免疫力太强或太弱都不是好现象。
很多人都是在生病后才考虑怎样提高免疫力，但免疫力的增强靠的是日常一点一滴的累积。
免疫力是如何一点点丢失？
1.饮食营养
营养是维持人体正常免疫功能和健康的物质基础。暴饮暴食、挑食偏食、盲目节食等都会造成人体营养不良或营养过剩。营养不良会导致免疫物质的合成受阻；营养过剩则会导致人体内产生的废物增多，免疫系统负担过重，人体健康平衡状态遭到破坏，最终导致疾病的发生。
2.生活不规律
不正常的生活方式也会使免疫系统受到严重影响，降低人体的免疫力。如作息不正常、睡眠不够、运动缺乏、过度吸烟喝酒等。
3.环境影响
现代生活环境中，食物添加剂滥用、食物农药残留、水污染、空气污染、辐射污染、噪声污染等是导致人体免疫力下降的重要因素。
4.精神压力
由于工作、经济、应酬、交往、竞争等各方面的因素，不少人长期处于紧张的精神压力之中。压力过大，睡眠不足等造成情绪紧张，容易增加植物神经系统的负担，还会给内分泌和免疫系统带来不良影响，从而使人体免疫力下降。
5.年龄因素
人步入老年后，人体的器官功能衰退，免疫器官逐渐萎缩衰退，导致免疫力下降。
想要平衡自身的免疫力，除了避免上述的危险因素，我们还要做好下面这几点：
1.规律运动
规律运动可以提升人体的非特异性免疫功能，非特异性免疫功能的提升可以增强人体的特异性免疫功能。例如在接种流感疫苗的人群中，有规律运动习惯的人预防流感的作用更加明显，流感发生的概率明显下降。
在一项随机临床试验中，几乎每天进行中等强度运动的参与者，上呼吸道感染减少的幅度为40%~50%，疗效超过了大多数药物，见图1。由此可见，规律、适当的运动可以提升人体的非特异性免疫力功能。
2.高质量睡眠
高质量的睡眠可促进人体产生更多的睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，进而消灭侵入人体的细菌和病毒，因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力，有助于养生。
3.保证营养均衡
增强身体的免疫力，最重要的莫过于吃得健康，很多人吃东西，只考虑好不好吃、吃不吃得饱，却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理？专家提醒，每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果，保证饮食多样化，不要固定吃一些食物，防止营养不均衡。
4.乐观情绪
现在人们的生活和工作压力都很大，这种压力会使人体产生一种抑制因子，这种抑制因子会直接影响到免疫细胞的正常工作，所以人们要学会调节情绪，在轻松快乐中工作和学习，利用这种乐观情绪提高免疫力。
5.回输干细胞
干细胞是一类具有自我复制和多向分化潜能的干细胞，它不仅能够促进损伤组织的再生与修复，还拥有良好的免疫调节能力。
6.注射热休克蛋白gp96免疫制剂
胎盘来源的热休克蛋白gp96，结合胎盘中多种病毒抗原和肿瘤干细胞抗原，快速杀伤体内感染的病毒和肿瘤，提高人体免疫力。
参考资料：
[1]王正珍. 规律运动提升免疫力 优化慢性病管理[J]. 中华健康管理学杂志, 2020, 14(3):5.
[2]2016-02-25 中国中医药报 《免疫力低下的原因有哪些？》
[3]2016-02-25 中国中医药报 《提高免疫力 做到八件事》
