谁曾想到，到了2022年的夏天，每个人都曾为“情”所困，这个“情”，并非是爱情，也不是亲情，而是疫情。两年多的时间里，疫情一波未平一波又起，各地局势动荡不安，而最近的这些疫情皆出自于超级变种病毒——奥密克戎，让本来刚刚看到曙光的疫情防控又面临了一次重大考验。
新冠病毒与免疫力的关系
对抗新冠病毒最有效的药物是人的免疫力。
下面我们来看一组关于疫情的最新死亡数据。
80岁及以上的新冠病毒患者中，有13.4%的患者死于COVID-19；
70多岁的病人的死亡率为8.6%；
60多岁的患者的死亡率为4%；
而在50多岁和40多岁的患者中，死亡比例分别只有1.25%和0.3%。
从上述数据来看，身体的衰老以及慢性病可能只是新冠患者死亡的一个原因，而免疫力下降无法抵御新冠可能才是其中最重要的因素！
疫情期间，免疫力才是根本
免疫力，俗称抵抗力，是我们人体抵御疾病、阻挡病原入侵、维持内部环境稳定（发现和处理变异或衰老细胞等）的能力。
中国免疫学会副理事长、中国医学科学院北京协和医学院免疫学系教授、免疫学专家黄波接受采访时表示，“民众增强自身免疫力，对抵抗新型冠状病毒有一定帮助，免疫功能比较强的人，自身免疫系统能够阻止、抑制、清除入侵的病毒。机体最终把病毒清除掉，不是靠药物，是靠你的免疫系统。也许你也被感染过，但是你没有发病，是因为你有免疫系统，是因为你有免疫细胞在那。”
想要好的免疫力，可以这样做
01
好的免疫力可以“吃”出来
复旦大学附属华山医院张文宏教授曾建议“多吃鸡蛋、喝牛奶，补充蛋白质”，疫情期间要保证充足的蛋白质摄入。
当人体抵御外来微生物等有害物质入侵时，免疫系统的成分会被激活和大量消耗，如果不能及时补充，机体的抗感染免疫能力和免疫系统内部调节能力就会下降，从而导致感染恶化。
根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每天应摄入富含优质蛋白的畜禽肉类300~500克、水产品300~500克、蛋类300~350克，水果和蔬菜类300克，奶及奶制品300克。
在保证优质蛋白摄入的基础上，主食增加全谷物、薯类等粗粮的占比；蔬果要新鲜丰富，适当增加菌藻类的摄入；长期吃素者应多吃一些豆制品；每天补足1.5升~2升水，均衡膳食才能维护健康。
02
适度运动是保护免疫力“良药”
“运动是良药”的说法由来已久，世界卫生组织将“适量运动”纳入健康四大基石。运动有助于激发和改善免疫力，人群统计研究显示，经常锻炼的人，细胞免疫功能明显优于那些不锻炼的人。
运动科学适量则能强身健体。建议采用轻松的有氧运动，有助于提高人体耐力素质，跑步、瑜伽、太极拳、八段锦、高尔夫都是不错的运动项目。
成年人每周中等强度有氧运动150～300分钟，或者高强度有氧运动75～150分钟，或者这两种强度的运动组合，能最大程度地让健康获益。
03
好睡眠是天然的人体免疫屏障
健康中国行动推进委员会印发的《健康中国行动（2019-2030年）》中明确指出，“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。”
因此，倡导人们要重视睡眠健康。每天保证充足的睡眠时间，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。
在几乎人人熬夜的今天，睡眠变成了如奢侈品一般珍贵。好睡眠是天然的人体免疫屏障。想要拥有良好免疫力，请从高质量的睡眠开始。
04
良好健康的心态是免疫力的保证
人的心理会随着年龄的增长变得复杂。心理应激产生的压力，通过输入、评估、反应等过程对免疫力产生影响。
心理应激产生压力后，生理会产生反应进行能动性调整，这一定程度上有助于机体对抗压力，恢复内稳定，保持免疫力；也可能成为长期压力状态下导致躯体疾病的生理基础，造成免疫力低下，易感疾病。
中青年人建议合理安排工作时间，每天做放松训练，适度宣泄负面情绪，保持与外界的联系，积极鼓励自己，通过调整心理状态来改善免疫力。
05
接种gp96免疫制剂
中科院微生物所孟颂东课题组使用动物模型证明，从健康人胎盘提取的热休克蛋白gp96，结合新冠病毒特异性表位后，可活化特异性T细胞，清除病毒，增强机体免疫力。
