在我们的身体中，各类复杂的生理活动时刻都在进行，炎症便是其中一种常见的反应。炎症主要分为急性和慢性两类，其中慢性炎症往往容易被人们忽视，却可能像一颗 “定时炸弹”，对我们的健康构成致命威胁。
慢性炎症是指致炎因子持续存在，并且损伤组织引发的炎症，持续时间较久。慢性炎症可诱发多种疾病发生和发展，如阿尔茨海默病、癌症、关节炎、糖尿病等，可谓是名副其实的“万病之源”。
判断体内慢性炎症是否活跃，需要结合自身症状和医学检查。
从自身症状来看，如果经常感到疲劳乏力，即使经过充分休息也难以缓解；反复出现轻微的疼痛，如关节酸痛、肌肉隐痛等；或者经常出现消化不良、腹泻或便秘等肠胃问题，都可能提示慢性炎症处于活跃状态。
医学检查方面，常见的指标有C反应蛋白（CRP）、血沉（ESR）等。C反应蛋白是一种敏感的炎症标志物，当体内有炎症时，其水平会升高。血沉则是指红细胞在一定条件下的沉降速度，炎症状态下血沉会加快。通过血液检测这些指标，可以更客观地判断慢性炎症是否活跃。
慢性炎症活跃时，身体会发出多种信号。
可能会出现痤疮、湿疹、 银屑病等皮肤问题反复发作，皮肤变得敏感、容易发红。
除了前面提到的消化不良等问题，还可能出现腹胀、腹痛，甚至患有肠易激综合征等。
可能会出现血压轻度升高、血脂异常等情况，增加心血管疾病的风险。
此外，还可能出现体重异常（增加或减少）、睡眠质量差、情绪低落、记忆力下降等症状。
减轻身体慢性炎症反应，需要从生活方式、饮食、运动等多个方面入手。
在饮食上，要保持均衡营养，多吃富含抗氧化剂的食物，如新鲜的蔬菜（菠菜、西兰花、胡萝卜等）、水果（蓝莓、草莓、苹果等），这些食物中的维生素、矿物质和多酚类物质具有抗炎作用。同时，要减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，避免食用加工食品和油炸食品，因为这些食物可能会诱发或加重炎症。
运动也是减轻慢性炎症的重要方式。适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，可以促进血液循环，增强免疫系统功能，减轻炎症反应。此外，力量训练也有助于提高肌肉质量，改善身体的代谢水平，从而减轻炎症反应。
保证充足的睡眠，每天尽量保证7-8小时的睡眠时间，因为睡眠不足会影响免疫系统功能，加重炎症。同时，学会管理压力，长期的精神压力会导致体内激素水平紊乱，诱发炎症，可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力。
另外，要戒烟限酒，吸烟会释放多种有害物质，刺激炎症反应；过量饮酒会损伤肝脏等器官，引发炎症。
胎盘来源的热休克蛋白gp96，能结合胎盘中上百种癌胚抗原，诱导机体产生免疫反应，有效预防癌症的发生，在一定程度上阻止慢性炎症继续发展。同时热休克蛋白gp96能调节免疫系统平衡，帮助机体恢复免疫稳态，清除体内的慢性炎症。
